Ο θρύλος Steve McQueen ζει (αλλά είναι σκηνοθέτης)

Ο τρικέφαλος οφείλει την ονομασία του στις τρεις κεφαλές που εμφανίζει, τη μακρά που εκφύεται από την ωμοπλάτη και την έξω και την έσω που εκφύονται από το βραχιόνιο οστό. Οι κεφαλές ενώνονται και ο τρικέφαλος μυς καταφύεται στο ωλέκρανο. Με την ενέργεια του εκτείνει τον πήχη. Ολοκληρώνοντας τη σειρά προγραμμάτων, με δυο σημεία εξάσκησης, θα ασχοληθούμε με τη πλάτη και τους τρικέφαλους. Οι συγκεκριμένες ομάδες ανήκουν στο σύνολο daniel craig workout του κορμού και προσθέτουν αρκετές μονάδες στο συνολική εικόνα του σώματος. Η συγκεκριμένη προπόνηση επιβαρύνει παράλληλα με τις πρωταγωνίστριες ομάδες daniel craig workout ένα μεγάλο σύνολο μυών του κορμού, που συμπρωταγωνιστούν στην εκτέλεση των ασκήσεων. Η ανατομία της πλάτης είναι αρκετά πολύπλοκη παρέχοντας υποστήριξη στο κεφάλι και στον κορμό. Οι μύες της ράχης διακρίνονται σε ωμοραχιαίους πλευροραχιαίους και ιδίως ραχιαίους. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας Τεχνική Κατεβάζουμε την μπάρα κάτω από το πρόσωπο και προς το στήθος, προσπαθώντας να μην γέρνει η πλάτη προς τα πίσω, ώστε η πίεση να μην ασκείται στα χέρια αλλά στην πλάτη. Όταν η μπάρα φτάσει στο ανώτερο σημείο του στήθους την αφήνουμε να ξανανέβει ελεγχόμενα. Στείλτε τις δικές σας απορίες στο fitness@men24.gr Κωπηλατική με αλτήρα Τεχνική Με το ένα χέρι στηριζόμαστε στο πάγκο και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε ένα αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρινής. Ανασηκώνουμε τον αλτήρα daniel craig workout όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Πάγκος υπερεκτάσεων Στηριζόμενοι στο πάγκο αφήνουμε daniel craig workout το σώμα να υποχωρήσει προς τα κάτω ελεγχόμενα. Λίγο πριν φτάσουμε daniel craig workout στο χαμηλότερο σημείο ξεκινάμε και πάλι να ανεβαίνουμε μέχρι ο κορμός να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Βυθίσεις μεταξύ των πάγκων Στηριζόμαστε στον ένα πάγκο και στον άλλο ακουμπάμε τα πόδια μας. Αφήνουμε μεταξύ των πάγκων αρκετή απόσταση έτσι ώστε το σώμα να μπορεί άνετα να κατέβει προς τα κάτω. Οι βραχίονες βρίσκονται πολύ κοντά στο κορμό σε όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης, απομονώνοντας ουσιαστικά τους τρικέφαλους. Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή (κατακλινής πάγκος) Τεχνική Η άσκηση δεν διαφέρει στην εκτέλεση από τις άπλες πιέσεις στήθους daniel craig workout με τη διαφορά ότι το άνοιγμα των χεριών είναι μικρότερο από το άνοιγμα των ώμων. Η κίνηση τερματίζει όταν η μπάρα φτάσει κοντά στο θώρακα. Από το χαμηλότερο σημείο σηκώνουμε και πάλι τη μπάρα προς τα επάνω. Kick back Τεχνική Εκτείνουμε τον αντιβραχίονα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση. Από τη θέση αυτή αφήνουμε το χέρι να υποχωρήσει και πάλι προς τα κάτω μέχρι ο αλτήρας να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Πρόγραμμα πλάτη-τρικέφαλοι Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 4 set (10 επαναλήψεις) Πάγκος υπερεκτάσεων 4 set ( 12 επαναλήψεις) Κωπηλατική με αλτήρα 4 set (10 επαναλήψεις κάθε πλευρά) Πιέσεις πάγκου daniel craig workout με κλειστή λαβή (κατακλινής) 4 set (12 επαναλήψεις) Βυθίσεις μεταξύ πάγκων 4 set 12 (επαναλήψεις) Kick back 4 set (10 επαναλήψεις κάθε χέρι) Γίνε φίλος του Virtual Trainer στο Facebook! daniel craig workout
Τραγανά ρολά με μαρμελάδα μήλο και κανέλα Αλμυρά daniel craig workout muffins με ελιές, daniel craig workout τυρί και πιπεριά Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων
Ο θρύλος Steve McQueen ζει (αλλά είναι σκηνοθέτης)